失眠睡不着?教你快速入睡的五个小妙招,1分钟入睡,一觉到天亮
心中一片黑暗,屋外一片寂静,静的可以听到自己的心跳声。每当夜晚来临,白天工作和生活上的种种压力让人苦恼,顿时万千思绪涌上心头,这也是彻夜难眠的罪魁祸首。那我们怎样摆脱压力,更好的入睡呢?最近,来自美国Verywell网站上的一些文章为我们提供了一些建设性的意见,帮助你摆脱失眠的干扰
1、学会释放压力
解决失眠的源头,是学会释放自身的压力;第一步你要分析自己失眠的原因,可能是压力、焦虑或担忧,并在表格中记录下总让你感到十分困扰的事情,在第二列中写上怎么去解决问题,这样可以帮助你清楚的认识到自己失眠的根本原因,能够直接缓解自身的焦虑。
2、 在入睡前的30分钟内,放空自己
其实,我们都知道睡前想太多就特别容易失眠,所以在入睡前的30分钟内尽量让自己放空,放松自己,不要想工作或生活上的事情了,这样就就可以快速入睡了。
3、换一个舒适的床垫和枕头
经历了一天的工作、生活,拖着疲惫的身体到家,因为长时间的久坐,导致自身的肩膀、颈椎十分酸疼和僵硬,长期处于亚健康状态,对颈椎也有十分不利的影响,所以一定要选择一个舒适的记忆棉类床垫和枕头,需要软硬适中,能够缓解身体压力,承托腰椎,释放压力,进入深睡眠,这样早起的时候就不会感到肩颈疼痛,而且这样能浑身充满力量,也有精力去进行第二天的工作和生活了
4、 睡前不要玩手机、电脑等一系列电子产品
关闭你的电脑,远离手机、微信、微博等社交媒体,入睡前可以阅读一本书籍,放一首舒缓的音乐来听听,做做伸展运动,洗个热水澡放松自己的身体,可以冥想或者祈祷,让自己的身体完全放松下来,慢慢的你就会进入到甜美的梦乡中了
5、尝试深呼吸尝试、引导性想象法和呼吸练习
睡前或者夜里经常醒来的话,你可以尝试一下其他的放松方法,比如想象法或呼吸练习,这些方法可以舒缓精神紧张,使得身体得到放松
熬夜的小可爱们一定要早点休息,小编祝你们好梦~
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